ชวนถีบจักรยาน (คนที่อยู่ใกล้พุทธมณทลสายสอง)

[wasant]

วันคาร์ฟรีเดย์ปีนี้ ก็คือเช้าวันอาทิตย์22กันยาที่จะถึงนี้ เวลาประมาณ 7-8 โมงเช้า หากใครจะไปร่วมปั๋นรณรงค์ ขออนุญาตนัดเจอกันที่ลานใต้ต้นมะขาม สนามหลวงฝั่งประตูมหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์นะครับ

[BOYYUDYA]

กลับมาจาก สปป.ลาว หยุดปั่นไปหลายวัน
ลองวัดความดันโลหิต สูงน่ากลัว พรรคพวกเอารถมาให้ดูสวยดีครับ เป็นญี่ปุ่นรุ่นเก่า ท่อนั่งสองท่อ
รถเสือหมอบจอดจนแมงมุมชักใย
คงต้องรีบฟิตกลับคืนมาอย่างเร็ว ไม่งั้นแย่แน่ครับ

สรุปว่าไอ้คันนี้(ยามากูชิ)เนียมันของใครกันแน่ครับพ ี่ เพราะมีคนโทรมาปร๊กษาผมก่อนซื้อบอกว่าได้มาจากเชียงก งผมยังนัดไว้ว่าจะพาไปรู้จักพี่อยู่เลยเพราะเห็นว่าพ ี่เล่นญี่ปุ่นเก่ามาก่อน...และในเฟสก็เจอคันนี้เหมือ นกันอีกบอกว่าเหมือนกันว่ามีคนถามเขาก่อนซื้อ...ไม่ไ ด้อะไรนะครับเพราะไม่ได้มีส่วนได้เสียกะคันนี้แต่อยา กรู้ว่าเจ้าของคือใครกันแน่

[paiboon]

วันคาร์ฟรีเดย์ปีนี้ ก็คือเช้าวันอาทิตย์22กันยาที่จะถึงนี้ เวลาประมาณ 7-8 โมงเช้า หากใครจะไปร่วมปั๋นรณรงค์ ขออนุญาตนัดเจอกันที่ลานใต้ต้นมะขาม สนามหลวงฝั่งประตูมหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์นะครับ

ดีครับ คุณวสันต์ แล้วจะเเจ้งสมาชิกคนอื่นๆให้ทราบด้วยครับ

สรุปว่าไอ้คันนี้(ยามากูชิ)เนียมันของใครกันแน่ครับพ ี่ เพราะมีคนโทรมาปร๊กษาผมก่อนซื้อบอกว่าได้มาจากเชียงก งผมยังนัดไว้ว่าจะพาไปรู้จักพี่อยู่เลยเพราะเห็นว่าพ ี่เล่นญี่ปุ่นเก่ามาก่อน...และในเฟสก็เจอคันนี้เหมือ นกันอีกบอกว่าเหมือนกันว่ามีคนถามเขาก่อนซื้อ...ไม่ไ ด้อะไรนะครับเพราะไม่ได้มีส่วนได้เสียกะคันนี้แต่อยา กรู้ว่าเจ้าของคือใครกันแน่

คุณบอย ของพวกๆกันแถวบ้านผมนี่แหละครับ
เขาจะซื้อแล้วไม่แน่ใจ เลยหาข้อมูลจากหลายที่ครับ
แล้วเจอกันที่สนามหลวงนะครับ อาจจะชวนเขาเอาไปให้ชมกันก็ได้ถ้าเขาไปได้

[paiboon]

คาร์ฟรีเดย์ปีนี้ ติดส่งลูกเรียน ก็เลยนัดกับเสี่ยหมูซ้อมปั่นเสือหมอบ พอออกตัวได้เล็กน้อยเสี่ยหมูชวน
"พี่เราปั่นไปร่วมงานที่สนามหลวงมั้ย แล้ว สองโมงครึ่งค่อยกลับมา"
ผมตอบ"ได้เลย" จากนั้นก็อัดยาว ประมาณ ยี่สิบกว่านาทีก็ถึงจุดนัดหมายหน้า ม .ธรรมศาสตร์
เจอรถพวงมาลัยคุณวสันต์จอดอยู่แต่ไม่เจอเจ้าของ
จึงชวนเสี่ยหมูปั่นไปรอบสนามหลวง รับน้ำดื่มที่มีคนเอามาเเจก ถ่ายรูปริมรั้ววัดพระแก้วคนละรูป
วนกลับมารอที่เดิม สักพักก็เจอคุณวสันต์ ตามมาด้วย นักปั่นโบราณคู่ชายหญิงผมจำชื่อไม่ได้ปั่นมาจากบางกะ ปิ
แล้วก็เป็น พี่นัดbsa คุณบอย และน้องทีมยุดยาปั่นกันมาจากนนท์ พี่บังล้อโต และคนอื่นๆอีก
ป๋าเนตรเตรียมซันบีมแฮนด์ดรอป มาแต่ไม่มีใส้ไก่สำรองมา ต้องขับรถยนต์มาสนามหลวงปั่นไม่ได้
ผมจึงหนีกลับก่อนพร้อมเสี่ยหมู ถึงบ้าน เก้าโมงครึ่ง ส่งลูกไปเรียน นัดป๋าเนตรว่าไปเยี่ยมคุณเสรีกัน
ก่อนเที่ยงคุณวสันต์โทร มา บอกว่าอยู่กับลุงเน่ห์ เจอกลางทางเลยเก็บขึ้นรถมาด้วย ผมเลยชวนไปเยี่ยมคุณเสรีด้วยกัน
ส่วนป๋าเนตร เลยรอใส่ไก่สำรองจากช่างพจน์นำส่งให้ เลยได้ปั่นเที่ยวรอบสนามหลวงชมสาวๆ
ผมเลยนัดทุกคนเจอกันที่บ้าน คุณวสันต์เลยพาลุงเน่ห์มาส่ง นั่งเล่นนอนเล่นคุยกันสักพักก็แยกย้ายกันไป
ส่วนหนึ่งไปเยี่ยมคุณเสรี ส่วนหนึ่งกลับไปทำหน้าที่กับครอบครัวต่อ
ลุงเน่ห์ใส่เสื้อกวนมากลองดูครับ

[paiboon]

ลงรูปที่ถ่ายรอบสนามหลวงให้ชมครับ
เสี่ยหมูถ่ายเดี่ยวกับ รถคันใหม่ครับ แจ่มจริง
ส่วนอีกรูป เสี่ยหมูถ่ายรูปส่งlineเป็นหลักฐานว่ามาถึงแล้ว ไปเร่งให้ป๋าเนตรรีบออกมาจากบ้าน

[paiboon]

ไปเยี่ยมคุณเสรี เจอคุณชูชาติและครอบครัว
ลุงเน่ห์แอบกระซิบกับผมว่า"คุณเสรีแข็งแรงสีหน้าดี มีกำลังใจดีนะ ผมดีใจจริงๆที่ได้มาเยี่ยมคุณเสรีวันนี้"
นั่งคุยจนถึง สามโมงครึ่ง ก็ลากลับ คุณเสรีผู้สนับสนุนรายใหญ่ของทีมโบราณขาแรงยังฝากผลิ ตภัณท์"เจ้าจุก"
มาให้ทุกคนติดมือกลับบ้านอีก
กลับมาบ้านผมฝนตกหนัก ป๋าเนตรชวนเสี่ยหมูกินเหล้าบ้านผม
เลยต้องจอดรถหน้า เซเว่น เสี่ยหมูวิ่งตากฝนไปซื้อไก่ ป๋าเนตร วิ่งไปซื้อเหล้า โซดา ฯลฯ
นั่งกินหลังบ้านผม กินกันสักพัก ป๋าแตนตามมาสมทบ ฝนก็ดันกลับมาตกอีกรอบ
รบกันจนถึง สองทุ่มครับ จึงแยกย้ายกันไป
คาร์ฟรีเดย์ปีนี้ต้องเรียกว่ามาชุมนุมกันโดยไม่ได้นั ดหมายจริงๆครับ และก็สนุกมาก

[paiboon]

เอารูปคนบ้า สองคนมาให้ดู คนบ้ารถถีบนะครับ
แต่ไม่ค่อยๆได้ถีบ เมื่อวาน พอนักปั่นหนีหายไป สองเกลอได้โอกาส
กวาดต้อนน้องๆ พริ้ตตี้มาเข้ากล้องไม่ยอมไปปั่นจักรยาน

[wasant]

ตอนปั่นรณรงค์ถึงสะพานลอยรถข้ามแยกราชเทวี สังเกตเห็นลุงเหน่ห์จอดรถยืนอยู่เลยเข้าไปทักแก แล้วก็ปั่นด้วยกันตั้งแต่ตอนนั้นครับ อยู่ที่เซ็นทรัลเวิร์ลซักพักก็ชวนกลับกัน บอกแกว่าผมจอดรถไว้ที่สวนลุม เดี๋ยวกลับด้วยกัน ทีแรกจะไปเที่ยวที่บ้านผมก่อน เพราะอยู่ใกล้ๆกัน แต่พอทราบว่าคุณไพบูลย์จะไปเยี่ยมคุณเสรีก็เลยเปลี่ย นแผนครับ

[paiboon]

ตอนปั่นรณรงค์ถึงสะพานลอยรถข้ามแยกราชเทวี สังเกตเห็นลุงเหน่ห์จอดรถยืนอยู่เลยเข้าไปทักแก แล้วก็ปั่นด้วยกันตั้งแต่ตอนนั้นครับ อยู่ที่เซ็นทรัลเวิร์ลซักพักก็ชวนกลับกัน บอกแกว่าผมจอดรถไว้ที่สวนลุม เดี๋ยวกลับด้วยกัน ทีแรกจะไปเที่ยวที่บ้านผมก่อน เพราะอยู่ใกล้ๆกัน แต่พอทราบว่าคุณไพบูลย์จะไปเยี่ยมคุณเสรีก็เลยเปลี่ย นแผนครับ

ขอบคุณครับที่เอารูปมาฝาก
รูปสุดท้ายสองเกลอลากเอาพริ้ตตี้ซ้อนท้ายหายลับตาไปด ้วย
ดูรูปได้เลยครับ

[paiboon]

เอามาฝากครับลองดูมีคนส่งมาให้

[paiboon]

วันนี้กะว่าจะปั่นเทรนเนอร์ เบาๆ
จัดของอุปกรณ์เรียบร้อยแล้ว
ขึ้นปั่นได้แค่ อุ่นเครื่อง 100รอบได้ไม่ถึงนาที จอดเลยครับ
ปวดขาไม่มีแรงกด สุดท้ายเลิกปั่น
น่าจะเป็นเพราะจัดหนักไป สองวัน ที่แล้ว คงต้องพักแล้วละครับ
พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

เอามาเพิ่มเติมได้มาจากฝั่งthaimtbเป็นของคุณคุณโอเล ่อดีตทีมชาติไทย เอามาฝาก
น่าจะมีประโยชน์ครับ

ค่า heart rate ของโอเล่ โค้ชเยอรมันเป็นคนหาให้โดยให้เราขี่จักรยานและมีโปรแ กรมคอมพิวเตอร์คำนวณออกมาเป็นค่า heart rate โดยอัตโนมัติ และ G1,G2,G3 ก็เป็นรหัสของทางโค้ชเยอรมันเหมือนกัน ส่วน max/low คือความหนัก-เบาของ G เท่าที่เขาอธิบายให้ฟัง และเราเข้าใจจะเทียบได้ประมาณนี้
เวลาเราซ้อมกันปกติ เราจะรู้กันว่ามันจะมีโซนการซ้อมทั้งหมด 5 โซนคือ
ZONE 1 65%
ZONE 2 65-72%
ZONE 3 73-80%
ZONE 4 84-90%
ZONE 5 91-100%
G1 MIN 65%
G1 MAX 72-73%
G2 MIN 72-73%
G2 MAX 80-84%
G3 MIN 80-84%
G3 MAX 90-100%

สำหรับคอร์ทซ้อมโค้ชเยอรมันจะแบ่งโซนการซ้อม 5 โซนข้างบน ออกมาเป็นหน้าตาแบบนี้



ส่วนสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจพวกเพื่อนๆก็คงจะหากั นเป็นอยู่แล้ว

ไม่กี่ีวันมานี้ tour of thailand แข่งมาทางจังหวัดจันทบุรี ทำให้นึกถึงช่วงไปแข่งก็เลยเอาตารางซ้อมเสือหมอบที่โ อเล่เคยซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand มาฝาก คอร์สนี้ได้มาจากโค้ชเยอรมัน ซึ่งโอเล่ใช้ซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand 15 วัน ซึ่งก็ได้ผลดีมาก จากที่โอเล่ไม่เคยได้ขี่เสือหมอบมาก่อน เข้าเกียร์ก็ยังไม่ถูก ทำให้แข่ง tour of thailand จบได้ก็เพราะคอร์สนี้
วันที่ 1
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 2
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 3
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance hills และ 4x10 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 4
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance big gear
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
วันที่ 5
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance และ 4x5 intervale
วันที่ 6
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills และ 3x5 intervale
วันที่ 7
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 5 ชม. 30 นาที endurance
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 30 นาที easy spin
วันที่ 8
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 9
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 10
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 40 นาที
วันที่ 11
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance big gear และ 2x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 12
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance spin easy
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance
วันที่ 13
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 14
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 4 ชม. 30 นาที endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 15
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance
เย็น ; 15.00 น. ขี่ลูกกลิ้ง 30 นาที endurance

(endurance hills = ขี่เพื่อความทนทานในเส้นทางที่มีเขา)
(4x10 intervale = ทำ intervale 10 นาที 4 เซ็ต)
(endurance big gear = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์หน้าใหญ่ หลังเล็ก)
(endurance spin = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์ซอย)
(easy spin = ปั่นเบาๆ คลายกล้ามเนื้อ)

ตามอัตราการเต้นของหัวใจของตัวเองเลยค่ะ ตารางซ้อมให้ขี่ endurance ก็คือขี่เพื่อความทนทาน
ซ้อมเบาๆให้ใช้ G1 G1 LOWคืออัตราการเต้นของหัวใจในระดับผ่อนคลายที่ต่ำสุด
G1 MAXคืออัตราการเต้นของหัวใจในระดับผ่อนคลายที่สูงสุด
ซ้อมเพื่อเพิ่มความทนทานให้ใช้G2 G2 LOWคืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มความทนทานที่ต่ ำสุด
G2 MAXคืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเพิ่มความทนทานที่สู งสุด
ซ้อมเพื่อพัฒนาความเร็วให้ใช้G3 G3 LOWคืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่อพัฒนาความเร็วที่ต่ำ สุด
G3 MAXคืออัตราการเต้นของหัวใจเพื่พัฒนาความเร็วที่สูงส ุด
เวลาซ้อมถ้าวันไหนขี่เบาๆก็ให้ชีพจรอยู่ที่ G1โดยมีข้อแม้ว่าห้ามให้หัวใจเต้นต่ำกว่า G1 LOWและห้ามสูงกว่าG1 MAX
ถ้าวันไหนขี่ไกลๆเพื่อเพิ่มความทนทานก็ใช้ G2 โดยมีข้อแม้เหมือนกัน
ถ้าวันไหนขี่ทำอินเทอร์วอลก็ใช้ G3
แต่ ส่วนมากแล้วเวลาที่ซ้อมกันจะใช้เฉพาะG1 MAX,G2 MAX,G3 MAXเท่านั้นG LOWคือถ้าเราพยามปั่น MAX แล้วขึ้น MAX ของ G นั้นไม่สำเร็จ ก็ให้พยายามรักษาอัตตราการเต้นของหัวใจไม่ให้ต่ำกว่า LOW ของ G นั้นๆ
-วันไหนขี่endurance hill ก็ขี่ตามอัตราการเต้นหัวใจของตัวเองที่ขี่เพื่อความท นทาน แต่ใช้เส้นทางที่มีเขาสลับทางเรียบ
-วันไหนขี่endurance spin ก็ขี่ตามอัตราการเต้นหัวใจของตัวเองที่ขี่เพื่อความท นทาน แต่ใช้เกียร์ซอยหน้าเล็กหลังใหญ่ เน้นรอบขาจัด 90-100
-วันไหนขี่endurance big gear ก็ขี่ตามอัตราการเต้นหัวใจของตัวเองที่ขี่เพื่อความท นทาน แต่ใช้เกียร์หนักหน้าใหญ่หลังเล็ก
-ส่วนวันที่มี interval เช่นวันนี้ขี่1ชั่วโมง endurance และมี 4x10 interval เราก็เลือกเอาว่าจะเลือกทำ interval ช่วงไหนใน1ชั่วโมงนี้แทรกเข้าไปในการซ้อม วิธีทำ interval ให้เร่งเต็มที่ ให้อัตรการเต้นของหัวใจขึ้นในระดับ G3 max ถ้าทำไม่ไหวก็อย่าให้ต่ำกว่า G3 low ทำ 10 นาที พักกี่นาทีก็ได้ แต่ขอให้ครบ 4 เซต ภายใน 1 ชม.ที่ซ้อม
-เวลาที่หมดกำลังใจไม่อยากซ้อม บางครั้งก็จะบอกตัวเองว่า ' ออกไปขี่ก่อน เดี๋ยวหมดแรงค่อยหยุด ถ้าขี่ไม่ไหวก็จอด แต่พอไปขี่จริงๆ มันก็หยุดไม่ได้ เพราะว่าถ้าเราหยุด เรามันก็ขี้แพ้ รู้สึกละอายใจ เวลาใครถาม ซ้อมวันนี้เป็นยังไง ก็พูดได้ไม่เต็มปาก ' บางครั้งที่ซ้อม หมดแรงมากๆ ขี่ขึ้นเขาจะไม่ไหว อยากจะจอดแล้วเข็นขึ้น ก็จะบอกตัวเองว่า ' เดี๋ยวรอบหน้าค่อยเข็น รอบนี้ขี่ขึ้นไปให้ได้ก่อน ' แต่พอรอบหน้ามาถึงก็คิดเหมือนเดิม พอซ้อมเสร็จ หายเหนื่อย ก็รู้สึกว่าโชคดีที่เราไม่ได้เข็น เคยถามเล็ก สุรจิตร์ เหมือนกันว่า ตอนขี่ขึ้นเขาชันๆ รู้สึกอยากจูงบ้างไหม พอเขาตอบมาไม่อยากจะเชื่อ เป็นเหมือนเราเลย ความรู้สึกเหมือนกัน ที่อยากจะจูงจักรยานแต่ เอาไว้รอบหน้า แล้วพอหายเหนื่อย เล็กก็บอกว่า อยากจะลองขึ้นไปขี่มันเดี๋ยวนี้ ว่าทำไม มันยากตรงไหน

[ม.หมูสินทวี]

วันนี้กะว่าจะปั่นเทรนเนอร์ เบาๆ
จัดของอุปกรณ์เรียบร้อยแล้ว
ขึ้นปั่นได้แค่ อุ่นเครื่อง 100รอบได้ไม่ถึงนาที จอดเลยครับ
ปวดขาไม่มีแรงกด สุดท้ายเลิกปั่น
น่าจะเป็นเพราะจัดหนักไป สองวัน ที่แล้ว คงต้องพักแล้วละครับ
พรุ่งนี้ค่อยว่ากันใหม่

ถ้าเกิดป๊าบูลปั่นจบอีกละก้อ คงเป็นยอดมนุษย์แล้วละคับ

[ยอดทอง195]

กิจกรรมดีๆสนับสนุนครับ เสียดายจังอยู่ไกลไปหน่อย

[paiboon]

กิจกรรมดีๆสนับสนุนครับ เสียดายจังอยู่ไกลไปหน่อย

สวัสดีครับคุณยอดทอง195 อยู่ไกลเเค่ใหนครับ ถ้าพอมาได้มาเลยครับ

หายไปนานเลยครับ วันก่อนเห็ดโคนออกที่บ้านเเต่บานเกือบหมดแล้ว
ช่วยกันเก็บกับป๋าแตน ได้มานิดหน่อยพอกิน
วันนี้กลับมาจากต่างจังหวัด กะว่าจะออกยาวซะหน่อย นัดกับเสี่ยหมูและป๋าแตน 6โมงเช้า
ฝนดันตกทั้งคืน เช้าหยุดนิดหน่อยแต่ถนนไม่แห้ง ป๋าแตนฟิตจัดมารอจะออก แต่ฝนตกลงมาหนักต้องยกเลิกครับ

[paiboon]

วันนี้ไปปั่นรายการที่บ.ดีเเทคจัดปั่นการกุศลประจำทุ กปี
ปีที่แล้ว55 ก็มาปั่น ปีนี้ก็เลยชวน สมาชิกโบราณขาแรงมาช่วยงานเขาอีกปี
มีเสี่ยหมู ป๋าแตน อ.เอ๋ รังสิตและผมรวม 4คน

รูปแรกป๋าแตนเตรียมรถ รอเสี่ยหมุ
รูปสองและสาม จอดรถที่ท่าราชวรดิษฐ์ ป่าแตนนำทางไปเสาชิงช้าเดี๋ยวเดียวถึงเลย