ชวนถีบจักรยาน (คนที่อยู่ใกล้พุทธมณทลสายสอง)

[YUT MCOT]

อานไม้อันนี้เป็นของลุงตุ้ย ยุดยาครับ แกเป็นช่างไม้ฝีมือดีคนนึงของยุดยา...

ผมจำได้ว่าอานไม้อันนี้เคยใส่กับรถ28 ชาย สีออกครีมๆอยู่หรือเปล่าครับ เมื่่อตอนงาน ไหว้พระกรุงเก่า ปี54
เห็นครั้งแรกก็ชอบเหมือนกันครับ แต่ท่าทางนั่งจะเจ็บก้นมากเลยครับถ้าสปริงไม่อ่อน

[paiboon]

ผมจำได้ว่าอานไม้อันนี้เคยใส่กับรถ28 ชาย สีออกครีมๆอยู่หรือเปล่าครับ เมื่่อตอนงาน ไหว้พระกรุงเก่า ปี54
เห็นครั้งแรกก็ชอบเหมือนกันครับ แต่ท่าทางนั่งจะเจ็บก้นมากเลยครับถ้าสปริงไม่อ่อน

ต้องลองนั่งยาวดู ผมชอบความกล้าคิดกล้าทำ แหวกแนวดี สบายดีนะครับคุณยุทธ์

วันนี้ฝนตกอีกแล้ว เสี่ยหมูจะเข้ามาปั่นจักรยาน ไม่ได้สองวันติดต่อกันแล้ว
บ่นเซ็งมาก แต่สำหรับผมพอแก้ขัดไปได้ครับ ได้เทรนเนอร์มาใหม่
ปั่นได้สองวันแล้ง วันแรกปั่นได้ 30นาที
แต่วันนี้ได้นานหน่อย 1ชม. ครบ การป้่นเทรนเนอร์ต้องใช้ความอดทนมาก
หลายคนซื้อมาแต่ไม่ค่อยได้ใช้
ไม่รู้วันนี้เสี่ยหมูปั่นได้กี่มากน้อย

[paiboon]

เมื่อวานกลับบ้านช่วง 6โมงเย็น ผ่านหน้าห้างตั้งฮั่วเส่ง
มองไปทางทิศตะวันตก เห็นเมฆฝนตั้งเค้าอยู่ไกลๆ เป็นอย่างนี้มาทั้งอาทิตย์
พอกลับถึงบ้าน จะออกไปปั่น ลมเริ่มมาฟ้าเริ่มแดง 2ทุ่ม ฝนเริ่มลงตามระเบียบ
ต้องปั่นเทรนเนอร์เหมือนเดิม
เมื่อวาน Giro d'Italia แข่งไทม์ไทร์อัล
เลยลองซ้อมโปรแกรม ไทม์ไทร์ดูมั่ง ไปได้แค่ 1ยก แค่ นั้นครับจอด
ลูกสาวบอกว่า ป๊า ปั่นสู้ผู้หญิงใน วิดิโอยังไม่ได้เลย
ต้องออมแรงไว้วันนี้ครับ เพราะจะพาเสี่ยหมูไปซ้อมที่พระราม5
รูปแรก ฟ้าช่วง 6โมงเย็น ฝนตั้งเค้ามาแต่ไกล
รูปที่สอง รถของสมาชิกที่มาปั่นที่พระราม5 วันนี้ครับ
รูปที่สาม เสี่ยหมูเข็นรถกลับ เพราะรีบไปทำงาน

[paiboon]

วันนี้ปั่นกันแค่ 4รอบ ขาแรงหัวลาก ตัวจริงไม่ได้มา
ผมบอกหมูว่าคงไม่เท่าไหร่ หรอก ปั่นไปรอบแรก ออกก่อนเวลานิดหน่อย
เพราะพี่ประพันธ์ปั่นไปก่อนแล้ว สองรอบ
ระหว่างทางรอบแรก ป่าแตนขับรถผ่านมาแถวนั้น บีบแตรทัก แต่ผมไม่รู้หรอก( เสี่ยหมูบอกว่าพี่แตน)
รอบแรกรอบสองไม่เท่าไหร่
แต่พอรอบ สาม พี่ประพันธ์(น่าจะ อายุ60ขึ้น)ลากยาวเลยครับ ผมขึ้นไปช่วย
หันกลับไปดู ข้างหลังห่างเยอะ เลยบอกพี่ประพันธ์ แกบอกว่า รอบที่สามแล้วไม่ต้องรอแล้ว ใส่เลย
บางช่วงแกอัดไป 46 47 แรงจริง
บางช่วงผมจะขึ้นแกยกมือห้าม เหมือนกับบอกว่าน้องอยู่เฉยๆ ประมาณนั้นเลย
รอบ สาม รอบสี่แกลากยาวเลยครับ ผมไปช่วยบ้างเล็กน้อย
วันนี้ พอแค่ สี่รอบครับ av 39 เสี่ยหมูบอกว่าเหนื่อยพอได้เลย
ก่อนกลับซื้อผักกลับบ้าน ที่นี่ขายผักปลอดภัยจากสารพิษ และราคาถูก
แถมมีผลิตภัณฑ์ เต้าหู้มนสดเจ้าจุก ของคุณเสรี ขายเต็มตู้เลยครับ

[paiboon]

เอามาฝากครับ ลองปั่นตามนี้เลยครับ ซ้อมสำหรับแข่ง criterium ซ้อม2วัน แล้วตามด้วย ไทม์ไทร์อีก1ว้น 1สัปดาห์ซ้อมแค่3วัน
อังคาร พุธ ซ้อม critririum พฤห้สบดีซ้อมไทม์ไทร์ ศุกร์ พัก เสาร์ อาทิตย์ ปั่นยาวๆหรือแข่งวันจันทร์พัก หรือ ปั่นเบา




ลองอ่านดูครับ มีข้อมุลดีๆเยอะ เอามาฝากกันครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtop...?f=64&t=270637

[paiboon]

วันที่ 1มิย 56 ไปซ้อมกับกลุ่มพระราม5 วันนี้มีแต่ ขาแรง มาซ้อม
เริ่มรอบ1-3ยังปั่นกันไม่แรงมาก แต่ก็เร็วขึ้นไปเรื่อยๆ
รอบที่3ผมอยู่ท้ายขบวน ก็เลยยกกล้องออกมาถ่ายให้ดูบรรยากาศการซ้อม

ถ้าดูจากหน้าปัดไมล์ของรถผมจะมีอยู่2ต้ว
ตัวแรกอยู่ด้านบน เป็นตัววัดความเร็วและความเร็วเฉลี่ย
ส่วนตัวที่ 2ติดที่stem เป็นตัววัดความเร็วและรอบขา ว่าเราปั่นได้กี่รอบต่อนาที( RPM หรือ rpm ย่อมาจาก Revolutions per minute
นิยมใช้เป็นหน่วยวัดอัตราการหมุนของเครื่องยนต์และมอ เตอร์ )
ในส่วนนี้จะเป้นตัววัดสำคัญที่จะทำให้การปั่นของเราพ ัฒนา
ผมต้องติดสองตัวเพราะไมล์ตัวแรกไม่มีที่วัดจำนวนรอบข า
ตัวเลขด้านบนของไมล์ตัวที่สองเป็นความเร็วขณะนั้นๆ
ส่วนตัวเลขด้านล่างจะเป็นรอบขาที่ปั่นได้ต่อนาทีภาษา อังกฤษใช้คำว่าcadence
ในวันนี้รอบที่3ที่ความเร็ว 42 กมต่อชม ผมน่าจะปั่นที่รอบขา(cadence)95หรือ97 rpm ดูจากคลิปก็ไม่ชัด
และในรอบที่5ที่ความเร็ว 48กมต่อชมผมปั่นที่ 107 rpm แต่น่าจะปั่นที่เกียร์ต่างกัน(จำไม่ได้)
วันนี้ปั่นไป 7รอบ AV 40.6 ความเร็วสูงสุดMAX SPEED 58.8 ระยะทาง 99.98 กม

[paiboon]

ลองดูรอบขาระดับทีมชาติ ฝึกบนเทรนเนอร์ 3ลูกกลิ้ง จะเห็นว่าเร็วแค่ไหน ผมว่าน่า160รอบขึ้นไป
การที่จะทำความเร็วให้ได้นั้นถ้าไม่เปลี่ยนเกียร์ก็ต ้องถีบรอบที่สูงขึ้นความเร็วจึงจะเพิ่มขึ้นได้
และในความเป็นจริงเราก็ไม่สามารถปั่นให้รอบขาสูงตลอด เวลาเพราะเราจะเหนื่อยมาก
ดังนั้นรอบขาที่เหมาะสม และพอดีที่จะเพิ่มความเร็วได้ในการขี่จักรยานเสือหมอ บจะอยู่ที่ประมาณ100rpm
ในคลิปน่าจะเป็นรถลู่หรือฟิกส์เกียร์

วันนี้เสี่ยหมู เริ่มมาซ้อมที่พระราม5เป็นครั้งที่ สองแล้ว
การที่ได้ออกมาเจอกับกลุ่มที่มีประสบการณ์สุูงจะช่วย ให้เราพัฒนาการปั่นของเราได้ดีขึ้น
มีหลายคนไม่กล้ามาซ้อมที่นี่ กลัวจะถูกทิ้งให้หลุดกลุ่มเพราะปั่นไม่ทัน
แต่ผมว่าออกมาโดยเขาทิ้งนั้นแหละดีแล้วเราจะได้รู้จร ิงๆว่าเรายังห่างเขาแค่ไหน
ที่สำคัญต้องไม่กลังครับ ถ้ากลัวคู่แข่ง ก็แพ้ตั้งแต่ยังไม่แข่งแล้วครับ
เอาคลิปเสี่ยหมูลากกลุ่มมาฝากครับ วันนี้ไม่พร้อมหลายอย่างปั่นได้แค่3รอบ
ถูกที้งกระจุยกระจายหลุดหลุย

[new_hudson]

."ผมว่าออกมาโดยเขาทิ้งนั้นแหละดีแล้วเราจะได้รู้ จร ิงๆว่าเรายังห่างเขาแค่ไหน" ประโยคนี้ โดนมากครับ พี่paiboon

จริงๆผมปั่นกับนักกีฬา กลุ่ม Bike net ก็พยามตาม แต่บางครั้งขึ้นเขา โดนทิ้งไปไกลมาก จึงรู้ว่าต่างกันแค่ไหน สิ่งที่เราสมควรต่อสู้ และแข่งขัน

คือ "ใจเราเอง" ค่อยๆ พัฒนาตนไปตามลำดับ เค้าปั่นกันมาหลายปี กว่าจะแรง เป้าหมาย แค่ AV ขยับขึ้น อาทิตย์ละ 2 km/hr ก็พอใจแล้วครับ

[ม.หมูสินทวี]

ลองดูรอบขาระดับทีมชาติ ฝึกบนเทรนเนอร์ 3ลูกกลิ้ง จะเห็นว่าเร็วแค่ไหน ผมว่าน่า160รอบขึ้นไป
การที่จะทำความเร็วให้ได้นั้นถ้าไม่เปลี่ยนเกียร์ก็ต ้องถีบรอบที่สูงขึ้นความเร็วจึงจะเพิ่มขึ้นได้
และในความเป็นจริงเราก็ไม่สามารถปั่นให้รอบขาสูงตลอด เวลาเพราะเราจะเหนื่อยมาก
ดังนั้นรอบขาที่เหมาะสม และพอดีที่จะเพิ่มความเร็วได้ในการขี่จักรยานเสือหมอ บจะอยู่ที่ประมาณ100rpm
ในคลิปน่าจะเป็นรถลู่หรือฟิกส์เกียร์
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=9uwjwSZeZL0
วันนี้เสี่ยหมู เริ่มมาซ้อมที่พระราม5เป็นครั้งที่ สองแล้ว
การที่ได้ออกมาเจอกับกลุ่มที่มีประสบการณ์สุูงจะช่วย ให้เราพัฒนาการปั่นของเราได้ดีขึ้น
มีหลายคนไม่กล้ามาซ้อมที่นี่ กลัวจะถูกทิ้งให้หลุดกลุ่มเพราะปั่นไม่ทัน
แต่ผมว่าออกมาโดยเขาทิ้งนั้นแหละดีแล้วเราจะได้รู้จร ิงๆว่าเรายังห่างเขาแค่ไหน
ที่สำคัญต้องไม่กลังครับ ถ้ากลัวคู่แข่ง ก็แพ้ตั้งแต่ยังไม่แข่งแล้วครับ
เอาคลิปเสี่ยหมูลากกลุ่มมาฝากครับ วันนี้ไม่พร้อมหลายอย่างปั่นได้แค่3รอบ
ถูกที้งกระจุยกระจายหลุดหลุยhttp://www.youtube.com/watch?feature...&v=55-hf8fnorw

ขอบคุณป๊าบูลที่เอาเทคนิคการซ้อมที่ดีกับความรู้ใหม่ ๆมาแนะนำคับ ปั่นจักรยานทำให้เรารู้สึกว่าแข็งแรงกว่าเมื่อก่อนมา ก มีความรู้สึกที่ดีๆกับการปั่น ว่างๆแวะมาปั่นจักรยานด้วยกันนะคับพี่ๆจักรยานโบราณ

[paiboon]

."ผมว่าออกมาโดนเขาทิ้งนั้นแหละดีแล้วเราจะได้รู้ จร ิงๆว่าเรายังห่างเขาแค่ไหน" ประโยคนี้ โดนมากครับ พี่paiboon

จริงๆผมปั่นกับนักกีฬา กลุ่ม Bike net ก็พยามตาม แต่บางครั้งขึ้นเขา โดนทิ้งไปไกลมาก จึงรู้ว่าต่างกันแค่ไหน สิ่งที่เราสมควรต่อสู้ และแข่งขัน

คือ "ใจเราเอง" ค่อยๆ พัฒนาตนไปตามลำดับ เค้าปั่นกันมาหลายปี กว่าจะแรง เป้าหมาย แค่ AV ขยับขึ้น อาทิตย์ละ 2 km/hr ก็พอใจแล้วครับ

สุดยอดแล้ว ได้ av ขยับ ทุกอาทิตย์แค่นี้ okแล้ว เห็นด้วยครับ แข่งกับใจเราเองนี้แหละยากที่สุด

เมื่อวานเสี่ยหมูกับป๋า มาลองขึ้นเทรนเนอร์ที่บ้านผมต่อสู้กับใจตัวเอง
จนจบตามตารางการซ้อม เสียดายไม่ได้ถ่ายรูปไว้
การฝึกโดยมีการดูความก้าวหน้าโดยการใช้เครื่องวัดต่า งๆเช่น อัตราการเต้นของหัวใจ
ซึ่งแต่ละคนจะมีอัตราเฉพาะของตัวเอง ขึ้นกับอายุและความแข็งแรง
การฝึกที่มีการวางแผนเอาไว้อย่างเหมาะสมกับแต่ละรูปแ บบการแข่งขันและบุคคลจะช่วยให้เราพัฒนาได้ต่อเนื่อง
เช่น ค่าการเต้นหัวใจของผม สูงสุดจากการคำนวณ จะใช้ค่า 220-อายุ = 220-47 =173ครั้งต่อนาที
แต่จากการวัดทั้งในช่วงการฝึกและการแข่งขันจะได้ค่าส ูงสุด 169ครั้งต่อนาที
และจากค่าที่ได้ ก็จะต้องเอามาแบ่งเป็นช่วง ประมาณ 5ช่วง
โดยแต่ละช่วงจะกำหนดเป็นตัวเลข 1-5 เพิ่มขึ้นตามความหนักของการออกกำลัง
โดยที่โซน 5จะมีค่าตั้งแต่
ค่าสูงสุดและลดลงมาตามตัวเลข กรณี ของผม โซน 5 เริ่มจาก 173ลงมา
และจะเป็นช่วงที่เป็นเป้าหมายของการฝึกซ้อมที่ควรจะม ีค่าการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงที่ 5นี้และไม่ควรเกิน 173ครั้งต่อนาที

http://www.bikeloves.com/trick/trick06.shtmlลองอ่านดูครับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

[paiboon]

เมื่อวาน เสี่ยหมูกับป๋าแตนยังใจสู้ มาซ้อมปั่นเทรนเนอร์อีก 1วัน
อัตราการเต้นของหัวใจเสี่ยหมูพุ่งสูงถึง 184ครั้งต่อนาที
ส่วนของป๋าแตนก็สูงถึง 163 ครั้งต่อนาที
ค่าต่างๆเหล่านี้ เป็นค่าที่จะต้องจดบันทึกไว้และใช้ในการพัฒนาการฝึกซ ้อมของแต่ละบุคคลต่อไป

[[email protected]]

เมื่อวาน เสี่ยหมูกับป๋าแตนยังใจสู้ มาซ้อมปั่นเทรนเนอร์อีก 1วัน
อัตราการเต้นของหัวใจเสี่ยหมูพุ่งสูงถึง 184ครั้งต่อนาที
ส่วนของป๋าแตนก็สูงถึง 163 ครั้งต่อนาที
ค่าต่างๆเหล่านี้ เป็นค่าที่จะต้องจดบันทึกไว้และใช้ในการพัฒนาการฝึกซ ้อมของแต่ละบุคคลต่อไป

โอ้ว..พระเจ้า..ผู้เฒ่าขี่ลา..ใส่ฮาร์ทเรต.ด้วย 555
ส่วนเสี่ยหมู สุดยอด..เวลาขี่เทนเนอร์นี่อยู่หน้า..ลงสนามดูดอย่าง เดียว..5555

[paiboon]

เมื่อวานไปเยี่ยมคุณเสรีเลยชวนป๋าแตน ป๋าเนตร เสี่ยหมู
กินข้าว กินน้ำสังสรรค์กันนิดหน่อย ไปเจอคุณชูชาติที่บ้านคุณเสรีด้วย
เอาเครื่องกายภาพบำบัด แบบที่เป็นเครื่องปัน่จักรยานที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้ อขา
ไปติดตั้งให้คุณเสรีใช้ คุณชูชาติทำขึ้นมาเอง ตามแบบที่โรงพยาบาลใช้กัน
ดูคุณเสรีหลังจากปั่นไป สองชั่วโมง แข็งแรงและสดชื่นดี หน้าตาสดใส
เมื่อเช้าชวนเสี่ยหมูไปปั่นที่พระราม 5 ไปถึงเห็นรถเยอะมาก เอ้าเขาแข่งกันนี้
ผมกับหมูไม่ได้เตรียมตัวมาเลย แต่วันนี้เสี่ยหมูมาอีกแล้วครับ
เข้าที่ 1 แบบใสๆเลยครับ แจ๋วจริงๆวันนี้มีฝรั่งมาด้วยครับ
เสี่ยหมู ปั่นเเต่เทรนเนอร์ทั้งอาทิตย์ แถมเมื่อวานกินเหล้ากับป๋าเนตรอีกยังแรงได้ขนาดนี้
สุดยอดครับ ไม่ได้ยอกันเองนะ
ลงรูปตอนรับรางวัลให้ดูกันก่อนครับแล้วจะมาบรรยายที่ หลัง

[TTBoyz]

เมื่อวานไปเยี่ยมคุณเสรีเลยชวนป๋าแตน ป๋าเนตร เสี่ยหมู
กินข้าว กินน้ำสังสรรค์กันนิดหน่อย ไปเจอคุณชูชาติที่บ้านคุณเสรีด้วย
เอาเครื่องกายภาพบำบัด แบบที่เป็นเครื่องปัน่จักรยานที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้ อขา
ไปติดตั้งให้คุณเสรีใช้ คุณชูชาติทำขึ้นมาเอง ตามแบบที่โรงพยาบาลใช้กัน
ดูคุณเสรีหลังจากปั่นไป สองชั่วโมง แข็งแรงและสดชื่นดี หน้าตาสดใส
เมื่อเช้าชวนเสี่ยหมูไปปั่นที่พระราม 5 ไปถึงเห็นรถเยอะมาก เอ้าเขาแข่งกันนี้
ผมกับหมูไม่ได้เตรียมตัวมาเลย แต่วันนี้เสี่ยหมูมาอีกแล้วครับ
เข้าที่ 1 แบบใสๆเลยครับ แจ๋วจริงๆวันนี้มีฝรั่งมาด้วยครับ
เสี่ยหมู ปั่นเเต่เทรนเนอร์ทั้งอาทิตย์ แถมเมื่อวานกินเหล้ากับป๋าเนตรอีกยังแรงได้ขนาดนี้
สุดยอดครับ ไม่ได้ยอกันเองนะ
ลงรูปตอนรับรางวัลให้ดูกันก่อนครับแล้วจะมาบรรยายที่ หลัง

เจ๋งจริงครับเสี่ยหมู เก่งทั้งสนามซ้อมและสนามจริง 555

[paiboon]

เอารูปที่พี่สุเมธ พระราม 5ถ่ายตอนเสี่ยหมูสปรินท์เข้าเส้นมาฝากครับ
สวยดีครับ เช้านี้จะต้องเดินทางแต่เช้า ยังไงสมาชิกซ้อมกันหน่อยนะครับ
และเพื่อนๆ พี่น้องชาวจักรยานโบราณ เอารถออกมาปั่นออกกำลังกายกันด้วยนะครับ