ชวนถีบจักรยาน (คนที่อยู่ใกล้พุทธมณทลสายสอง)

[ม.หมูสินทวี]

ต่อคับ รูปแรก ป๊าบูลกำลังอัด รูปสอง รถป๊าเนศมีปัญหา สงสัยทนแรงกดทับไม่ไหว รูปสาม ทีมงานช่วยกันเซอร์วิสรถ

[paiboon]

อยากให้ปั่นกันมากๆ จริงครับ รถอะไรก็ได้ ปั่นที่ไหนก็ได้ ขอให้เอาออกมาปั่น
กลุ่มผมที่ปั่นกันอยู่ ก็เริ่มจาก 2-3คนครับ เอารถโบราณมาปั่นกันปั่นแบบไม่กลัวรถพังครับ
แรกๆก็ไปแบบธรรมดา ท่องเที่ยวบ้าง ต่อมาก็เร็วขึ้น จากรถโบราณทั่วไป กลายเป็นรถแข่งแบบโบราณ
เปลี่ยนรถไปเรื่อยๆ ตามความอยากเร็วและตรงตามคำทำนายของคุณบอย ยุดยา
จนมาถึงเสือหมอบยุคปัจจุบัน(รถที่ใช้ส่วนใหญ่ก็ยังโบ ราณเมื่อเทียบกับกลุ่มเสือหมอบทั่วไปครับ)
เลยกลายเป็นเสือหมอบมาอยู่ในกระทู้จักรยานโบราณ

มาเลยคับยอด มาปั่นด้วยกัน เหนื่อยดี สนุกดี ลงบรรยากาศต่อคับ

[paiboon]

ช่วงนี้กระทู้จักรยานโบราณคึกคักดี มีคนเอาข้อมูลและรูปมาพูดคุย แบ่งกันชมและแลกเปลี่ยนกันมากขึ้น ไม่เก็บตัวกันนัก
ป๋าเนตรก็ได้รถ บีเอสเอโบราณมาใหม่อีกคัน คงได้ชนกันเร็วๆนี้ครับ
สองสามวันนี้ไม่ได้ปั่นจักรยาน เพราะอยู่ต่างจังหวัดไม่ได้เตรียมอุปกรณ์มา
แต่ก็ยังอยากปั่น ก็เลยใส่ชุดสบายๆปั่นที่สกลนครครับ เขาบอกว่าหยุดไปแค่สามวันสมรรถนะก็ลดลงไปเยอะแล้วครั บ
ถ้ามีโอกาสปั่นแล้วต้องเอาเลยครับ อยากหาข้ออ้างขี้เกียจปั่น
อยากเป็นขาแรง ต้องแข็งใจหน่อยนะครับ
สมาชิกโบราณขาแรงเจอกันเย็นวันศุกร์(29มิย 55)นะครับ
เอารูปท้องฟ้ายามเย็นที่สกลนครและบรรยากาศริมฝั่งโขง ประเทศ สปป ลาวมาฝากครับ

[paiboon]

ขอบคุณพี่หมูและพี่ไพบูลย์สำหรับภาพบรรยากาศสวยๆ ขา(แรงดี)จริงๆครับ
เบื่อตัวเองครับ ปรับนู้น เปลี่ยนนี่ สุดท้ายก็ยังไม่ได้ปั่นอยู่ดี
(พี่บุ๋มปั่นคันล่าสุดนี่คานแอ่นเลย )

ยอด ไม่ยากหรอก ก็แค่เข็นรถออกจากบ้าน แล้วก็ลงมือถีบ
ป๋าเนตร(พี่บุ๋มของยอด)บอกว่าพรุ่งนี้จะปั่นไปนครนาย ก ไม่รู้จะได้แค่ไหน แต่ก็ยังดีที่คิดจะเริ่ม
วันนี้ตอนเช้าไปซ้อมกับกลุ่มพระราม5 มา
2รอบแรกช้าๆ แค่39-40 กม./ชม
รอบ 3-4-5 กดไป 44-48 กม/ชม เกือบตลอดทาง
รายงานผลการซ้อมตามรูปถ่ายเลยครับ
รูปแรกระหว่างรอรถเสือต้อจากทีม 70coolมารับ

[paiboon]

ความเร็วเฉลี่ย 40 กม./ชม
ระยะทาง 71 กม.
ความเร็วสูงสุด 55 กม/ชม
เอาคลิปยุคเก่าที่รักษ์ ถ่ายเสี่ยหมูปั่น sunbeam 2เกียร์ รุ่นปี 1920 มาให้ดูครับ
และลิงค์คลิปฝีมือรักษ์(newhudson)ถ่ายมาให้ดูครับ

http://www.youtube.com/results?searc...son1985&page=1
[/url]

[bigm100]

สวัสดีครับผม พี่ไพบรูณ์ ผมเอ็มอยู่ สาย4ครัล ตอนนี้รอหาเนื้อคู่อยู่ครับได้รถแล้วผมขอไปแจมด้วยคน แต่จะตามไหวไหมไม่รู้ครับ แหะๆ ...
ยังไงฝากพี่ไพบรูณืช่วยดูให้ด้วยนะครับ size 54-57 ที่ปรึกษาพี่ไว้แล้วจะแวะๆมาติดตามกลุ่มเรื่อยๆครับ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยครับ มือใหม่ขอคาราวะ ^ ^

[paiboon]

ยินดีครับ ถ้าเจอรถแล้วจะแจ้งให้ทราบครับ

สวัสดีครับผม พี่ไพบรูณ์ ผมเอ็มอยู่ สาย4ครัล ตอนนี้รอหาเนื้อคู่อยู่ครับได้รถแล้วผมขอไปแจมด้วยคน แต่จะตามไหวไหมไม่รู้ครับ แหะๆ ...
ยังไงฝากพี่ไพบรูณืช่วยดูให้ด้วยนะครับ size 54-57 ที่ปรึกษาพี่ไว้แล้วจะแวะๆมาติดตามกลุ่มเรื่อยๆครับ ฝากเนื้อฝากตัวด้วยครับ มือใหม่ขอคาราวะ ^ ^

ช่วงนี้หยุดยาวครับเอาตารางรอบขาและความเร็ว
มาฝากครับ อยากปั่นได้เท่าไหร่ก็ลองคำนวณดูครับ
http://www.bikecalc.com/speed_at_cadence
ขอแถมเพลงให้ฟังอีกสองเพลงฟังแล้วรู้สึกดี

[bigm100]

ขอบคุณครับพี่ ไพบรูณ์ เห็นรถแล้วชอบมากครับ เดียวผมโทรหาพี่อีกทีนะครับ ขอบคุณสำหรับการช่วยเหลือครับ

[wasant]

ไม่ได้โทรคุยกันนาน เมื่อวานโทรไปคุยถึงรู้ว่าคุณไพบูลย์อยู่ที่ขอนแก่น ไปเฝ้าลูกชายที่ป่วยนอนอยู่โรงพยาบาลเป็นอาทิตย์แล้ว บอกว่าตอนนี้อาการดีขึ้น ขอให้ลูกชายหายป่วยเป็นปรกติโดยเร็วนะครับ หัวอกคนเป็นพ่อ เคยเจอเหตุการณ์คล้ายๆกันความรู้สึกก็คงไม่ต่างกัน กินไม่ค่อยได้นอนไม่ค่อยหลับ สู้ๆครับ

[nong&saab]

คุณพ่อสู้ๆๆเดียวลูกหายคุณพ่อได้มีเวลาปั่นต่อ

[paiboon]

wasant
ไม่ได้โทรคุยกันนาน เมื่อวานโทรไปคุยถึงรู้ว่าคุณไพบูลย์อยู่ที่ขอนแก่น ไปเฝ้าลูกชายที่ป่วยนอนอยู่โรงพยาบาลเป็นอาทิตย์แล้ว บอกว่าตอนนี้อาการดีขึ้น ขอให้ลูกชายหายป่วยเป็นปรกติโดยเร็วนะครับ หัวอกคนเป็นพ่อ เคยเจอเหตุการณ์คล้ายๆกันความรู้สึกก็คงไม่ต่างกัน กินไม่ค่อยได้นอนไม่ค่อยหลับ สู้ๆครับ

คุณพ่อสู้ๆๆเดียวลูกหายคุณพ่อได้มีเวลาปั่นต่อ

ขอบคุณครับ อาการดีขึ้นมากแล้วครับ

[ม.หมูสินทวี]

งานเข้าคับพี่ๆ เตรียมตัวด้วยคับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtop...f=117&t=513757 กาญจนบุรีอีกแล้ว คราวที่แล้วใครไปไม่ถึง มีโอกาสแก้ตัวแล้วคับ

[paiboon]

งานเข้าคับพี่ๆ เตรียมตัวด้วยคับ http://www.thaimtb.com/forum/viewtop...f=117&t=513757 กาญจนบุรีอีกแล้ว คราวที่แล้วใครไปไม่ถึง มีโอกาสแก้ตัวแล้วคับ

เริ่มเคาะสนิมแล้วครับเช้านี้ เอารถwilier ของน้องที่ขอนแก่นออกไปลองดู หลังจากหยุดไปนาน
วันเสาร์เย็นเจอกันครับ ตามด้วยวันอาทิตย์รอบเช้าที่อักษะครับ
เอารูปเส้นทางที่ขอนแก่นมาให้ดูครับ สะพานข้ามทางรถไฟ เป็นจุดที่อัดกันรุนแรงมากสำหรับขาแรงชาวขอนแก่น
รูปที่สองเป็นช่วงเย็นครับ หน้าบ้านผมเอง

[paiboon]

เมื่อวาน ออกไปปั่นขึ้นสะพานสาครเกษม(สะพานที่ถนนพุทธมณทลสายส ี่ข้ามถนนเพชรเกษม)
กับเสี่ยหมูและคุณเสรี ปั่นกัน4รอบ สนุกมาก เสี่ยหมูใส่หมดแม็กทุกรอบ
ขากลับอัดล่องลมมาตามถนนพุทธมณทลสาย4
คุยกับเสี่ยหมูว่า วันคาร์ฟรีเดย์ คงได้เอารถโบราณมาปั่นกันและได้เจอคนที่อยากเจอ
และพูดถึงสมัยที่เอารถโบราณมาขี่กันสนุกมาก ฝนตกก็ขี่ ถีบกันทริปยาวๆทุกอาทิตย์
ผมว่าพื้นฐานสำคัญที่ทำให้ถีบกันได้ต่อเนื่องยาวนานก ว่า 3ปี คือความสนุก มากกว่าเรื่องอื่น
ถ้าไม่สนุกคงไม่ปั่นกันได้นานขนาดนี้
ส่วนเรื่องอื่นๆที่ได้เป็นผลพลอยได้ครับ เช่นสุขภาพทั้งกายและใจที่ดีขึ้นเห็นได้ชัด
และได้มีเพื่อนที่รักการถีบจักรยานเพิ่มขึ้น
อยากให้ออกมาปั่นกันเยอะๆและปั่นกันต่อเนื่อง นานๆครับ

เอามาฝากครับ ได้มาจาก คนอื่นอีกที ในthaimtb
เอาของเขามาอีกทีนะครับ
เคล็ดลับนักปั่น 40ขั้นตอนที่ทำได้ง่ายแต่ได้ประโยชน์ เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล พิมพ์แปะฝาบ้านได้เลยครับ
แปลจาก 40 ปี นิตยสาร BICYCLING : "40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล"
หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับกับเพื่อนๆนักแข่ง...
1.ไม่ต้องกลัวหากท่านต้องพักการฝึกซ้อมสักหน่อย.ความ อ่อนล้าจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะล ดลง

2.ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT= Isolate Leg Training)เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบกา รปั่น บรรจุเข้าในแผนการซ้อมประจำวัน

3.ปวดล้าบริเวณหลังแขน แสดงถึง คอแฮนด์ยาวเกินไป,ล้าบริเวณหัวไหล่ คอแฮนด์สั้นเกินไป

4.ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็กินอย่างนั้น กระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว

5.วันที่อากาศหนาวเย็นทำฝ่าเท้าให้อุ่นได้ง่ายๆโดยกา รพ่นยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนสวมถุงเท้า

6.ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วค งที่ตลอด. ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าลงทำอย่างไ ร!!!

7.อย่ากินอาหารย่อยยากก่อนการขี่ขึ้นเขาในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะมันไม่ทันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน... มิหนำซ้ำอาจตีกลับจุกอกได้

8.เมื่อท่านซ้อมแบบอินเตอร์วาล ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เก็บพลังงานนั้นไว้เพื่อการฟื้นคืนสภาพที่ดีดีกว่า!

9.ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่มีผีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ ง่ายนิดเดียว

10.แทนที่จะใช้เพียงน้ำแข็งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นที่ทำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ซึ่ งท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว !

11.เหยียดคลายกล้ามเนื้อเพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดความเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปเสียแล้ว ผ่อนออกหน่อย

12.นักกีฬาหน้าใหม่หวังเพียงผลการแข่งขัน นักกีฬาเก๋ากึ้กสนใจการเตรียมตัวก่อนแข่ง

13.กระแสลม..คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชา ติ คราวหน้าขี่ต้านมันเข้าไปเลย

14.ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้นไม ่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆ

15.ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลรวดเร็วที่ สุด อย่าลืมซ้อมอาทิตย์ละครั้ง

16.ถ้าท่านมีอาการ เจ็บหัวเข่าทางด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้า เจ็บข้อพับหลังลดหลักอานลง

17.ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่งเทียบเท่ากับ วิ่ง 1 ชั่วโมงที่อัตราการ เต้นหัวใจที่เท่ากันนั้น

18.ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10% แต่... เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ

19.อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง มันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา(qua driceps)ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น…สนใจบ่มเพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา

20.เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยใช้จานหน้าใบเล็ก ปั่นเบาๆที่ 90 รอบหรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก !

21.ไม่มีเวลาออกไปซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย! ก็ซ้อม15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องซ้อมปั่นเป็นไง?

22.ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร คำตอบคือ สามเท่าของระยะที่ท่านใช้ซ้อมอยู่เป็นกิจวัตร

23.อย่าขับรถเดินทางไปแข่งขันไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื ่อการอุ่นเครื่อง..ขาของท่านจะแข็งตายขี่ไม่ออก

24.อาหารเช้าของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไ ฮเดรท

25.หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป 1/2 กก.ภายใน 1 อาทิตย์ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3,500 แคลอรี่ !!!

26.กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมการเหยียดกล้ามเนื้อขา หลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน

27.ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยาก าศในครอบครัวโดยการขี่ลากรถล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอ ยู่ข้างใน

28.ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนัก? ผลวิจัยล่าสุดสรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก(8-12 ครั้ง) ให้ผลใกล้เคียงกับการฝึกหลายชุด

29.แผนการฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นคือแกนกลางเพื่อการพ ัฒนาอย่างมีคุณภาพ

30.ขี่ลงเขาด้วยเกียร์เบาเพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างร าบเรียบสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ

31.ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชม.ต้องแน่ใจว่าท่านได้คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน 60-70% (complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน

32.ใช้ถุงประคบเย็น(cold/ hot pack) 10 นาทีเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า

33.ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งว ัน

34.การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริ มแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย

35.ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฏิบัติได้ ให้เปลี่ยนเป็น ซ้อมด้วยความ เข้มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วัน/สัปดาห์

36.หลังจากอุบัติเหตุ มีแนวโน้มที่ท่านจะขี่ฝึกซ้อมแบบไปเรื่อยๆแทนที่จะเห ยียดตัวพุ่ง ออกไปข้างหน้าเหมือนเมื่อก่อน

37.เมื่อ “ หลังยันกำแพง ” อย่าฝืนซ้อมต่อไป. ทำใจ! พักผ่อน เติมคาร์โบฯ ปริมาณมากๆ จะช่วยให้ท่านฟื้นเร็วขึ้น

38.พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน… เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า

39.หลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากขณะฝึกซ้อม : ปั่นสุดๆ(sprint) 10 วินาที ทุกๆ 5 นาที

40.หายใจหอบเหนื่อย...ปั่นรอบต่ำลงมานิด , ขาล้ากดลูกบันไดไม่ลง...เพิ่มรอบอีกหน่อย

[bum686@gmail.com]

พี่ใหญ่โอนเงินด้วย.. ป๋าบูลย์ไล่เก็บตังส์ไปแล้ว..งานนี้ขอ 20 โลพอ ม้าแกลบกำลังจะเปลี่ยนเกือกใหม่ จากไทยภักดีทัวร์..สปอนเซอร์ทุนน้อย..
http://www.thaimtb.com/forum/viewtop...02058#p7502058