ชวนถีบจักรยาน (คนที่อยู่ใกล้พุทธมณทลสายสอง)

[BOYYUDYA]

ผมหยุดปั่นหนัก ๆ มาตั้งแต่คราวปั่นไปนครปฐม...ตอนนี้กลับมาปั่นหนักอี กครั้ง(สำหรับผม)เช้าปั้นเทรนเนอร์ประมาณครึ่งชั่งโม งถึงสี่สิบนาทีแล้วแต่ว่ามีงานด่วนหรือไม่เย็นปั่นถน นความเร็ว25กว่าๆระยะทางอยู่ระหว่าง30-40โลต่อวันแต่ช่วงเย็นกว่าจะได้ออกปั่นก็สองทุ่มไปแล ้วกะว่าถ้าไม่ขี้เกียจซะก่อน...คาร์ฟรีเดย์ปีนี้น่าจ ะมีหุ่นที่มีพุงลดลง...แล้วไว้เจอกันครับพี่

[bum686@gmail.com]

สองวันมานี้ เสี่ยหมูกับป๋าแตนกลับมาซ้อมเทรนเนอร์ต่อ
ผลการซ้อมดี พี่แตนได้อุปกรณ์มาครบทั้ง heart rate monitor และ ที่วัดรอบขา
เสี่ยหมูเป็นผู้จัดหามาให้ วันที่ไม่ได้ออกถนน ผมต้องซ้อมก่อน แล้วจึงค่อยเป็นคิวของพี่แตนกับเสี่ยหมู
เพราะเทรนเนอร์มีแค่ 2เครื่อง ผมเองปั่นเทรนเนอร์ทีไร ก็ยังเหนื่อยมากๆเหมือนเดิม
ว่าจะเพิ่มความหนักก็ยังไม่ได้ คงต้องซ้อมต่อเนื่องไปอีกสักพักให้ร่างกายปรับตัวก่อ น
จึงค่อยๆเพิ่มความหนักในการฝึกซ้อม แต่เสี่ยหมูกับพี่แตนก็ก้าวหน้าขึ้นทุกวัน
ปั่นกันจบครบตามตาราง ทุกรอบการฝึก โดยที่อัตราการเต้นหัวใจอยู่ในช่วงที่เหมาะกับการฝึก
(อยู่ในโซน 5 90-100% ของอัตราการเต้นสูงสุด) แต่จำนวนครั้งลดลง
เช่น ของเสี่ยหมูเคยเต้นสูงสุด 188 ครั้ง ลดลงเหลือแค่ 182 ครั้ง แต่ยังอยู่ในโซน 5
เอารูปมาฝากครับ รูปที่2 เสี่ยหมูกำลังขึ้นโยกอัดก่อนจะจบการฝึก

อ้าว..หลวงพี่มาปั่นด้วยหรือคับ ใส่จีวรแดงซะด้วย.. ปั่นซะภาพเบลอเลย.. ไม่รู้วัดไหน..ภาพไม่ชัด ปาราชิก รึเปล่า ..จะได้จับสึก..ช่วยบอกที 555

[paiboon]

ผมหยุดปั่นหนัก ๆ มาตั้งแต่คราวปั่นไปนครปฐม...ตอนนี้กลับมาปั่นหนักอี กครั้ง(สำหรับผม)เช้าปั้นเทรนเนอร์ประมาณครึ่งชั่งโม งถึงสี่สิบนาทีแล้วแต่ว่ามีงานด่วนหรือไม่เย็นปั่นถน นความเร็ว25กว่าๆระยะทางอยู่ระหว่าง30-40โลต่อวันแต่ช่วงเย็นกว่าจะได้ออกปั่นก็สองทุ่มไปแล ้วกะว่าถ้าไม่ขี้เกียจซะก่อน...คาร์ฟรีเดย์ปีนี้น่าจ ะมีหุ่นที่มีพุงลดลง...แล้วไว้เจอกันครับพี่

สวัสดีคุณบอย ดีครับที่ยังรักษาแรงเอาไว้ ด้วยการไม่หยุดปั่น ได้ 30-40กม./วันก็ไม่ธรรมดาแล้วครับ
ได้ยินแล้วก็ดีใจ ไม่เหมือนป๋าเนตร หยุดปั่นแถมกลับไปกินดื่มเข้าไปอีก
จะกลับมาก็ยากครับ อยากให้เอารถโบราณออกมาปั่นกันยาวๆ(สัก80-100กม)อีก
คุณบอยลองหาโอกาสจัดดูผมว่าน่าจะมีคนไปพอสมควร ซ้อมไว้เยอะนะครับเอาให้ฟิตแบบในรูปนี้หรือมากกว่านี ้เลยนะครับ

[BOYYUDYA]

สวัสดีคุณบอย ดีครับที่ยังรักษาแรงเอาไว้ ด้วยการไม่หยุดปั่น ได้ 30-40กม./วันก็ไม่ธรรมดาแล้วครับ
ได้ยินแล้วก็ดีใจ ไม่เหมือนป๋าเนตร หยุดปั่นแถมกลับไปกินดื่มเข้าไปอีก
จะกลับมาก็ยากครับ อยากให้เอารถโบราณออกมาปั่นกันยาวๆ(สัก80-100กม)อีก
คุณบอยลองหาโอกาสจัดดูผมว่าน่าจะมีคนไปพอสมควร ซ้อมไว้เยอะนะครับเอาให้ฟิตแบบในรูปนี้หรือมากกว่านี ้เลยนะครับ

น่าสนใจนะพี่ โบราณทางใกล ผมว่าสักปลายฝนต้นหนาว(เดือน พฤศจิกายน)น่าจะจัดทริปโบราณทางใกลกันสักครั้ง

[paiboon]

น่าสนใจนะพี่ โบราณทางใกล ผมว่าสักปลายฝนต้นหนาว(เดือน พฤศจิกายน)น่าจะจัดทริปโบราณทางใกลกันสักครั้ง

ดีครับ จัดเลยคุณบอย

http://www.bikeloves.com/board_qa/sh....php?qID=10930
Base training For Cyclist by เสือแก่ ( ฉบับรวบรวม )
เอามาฝากทุกท่านอ่านดูครับ
สำหรับคนที่อยากจะเป็นขาแรงและแข็งแรง

[paiboon]

ช่วงนี้ตามดู LE TOUR DE FRANCE 2013 รายการแข่งจักรยานเก่าแก่ระดับโลกเกือบทุกวัน
ใครสนใจตามไปดูได้นะครับที่กระทู้ ตามลิงค์นี้http://www.thaimtb.com/forum/viewtop...?f=60&t=732058
เอารูปเขาที่นักแข่งไต่กันเมื่อวานมาให้ดูครับ
และรูปที่สอง รูปสองนักแข่งทีมสกายที่ช่วยกันปั่นในการแข่งครั้งนี ้ชอบมากครับรูปนี้

[new_hudson]

ช่วงนี้ตามดู LE TOUR DE FRANCE 2013 รายการแข่งจักรยานเก่าแก่ระดับโลกเกือบทุกวัน
ใครสนใจตามไปดูได้นะครับที่กระทู้ ตามลิงค์นี้http://www.thaimtb.com/forum/viewtop...?f=60&t=732058
เอารูปเขาที่นักแข่งไต่กันเมื่อวานมาให้ดูครับ
และรูปที่สอง รูปสองนักแข่งทีมสกายที่ช่วยกันปั่นในการแข่งครั้งนี ้ชอบมากครับรูปนี้

เขาโหดมากครับ ^^

[สาลี่คลับ]

น่าสนใจนะพี่ โบราณทางใกล ผมว่าสักปลายฝนต้นหนาว(เดือน พฤศจิกายน)น่าจะจัดทริปโบราณทางใกลกันสักครั้ง

หน้าสนครับ จัดทริปโบราณทางใกล ๆ ชอบ ๆ เห็นด้วยครับพี่บอย

[paiboon]

สาลี่คลับ's
อ้างอิง BOYYUDYA
น่าสนใจนะพี่ โบราณทางใกล ผมว่าสักปลายฝนต้นหนาว(เดือน พฤศจิกายน)น่าจะจัดทริปโบราณทางใกลกันสักครั้ง
หน้าสนครับ จัดทริปโบราณทางใกล ๆ ชอบ ๆ เห็นด้วยครับพี่บอย

ลองเสนอเส้นทางดูครับคุณสาลี่คล้บ หลายๆเส้นทาง
กรุงเทพ เมืองกาญจน ขากลับขึ้นรถไฟกลับ
กรุงเทพ ยุดยาลองดูครับ
ดีใจครับที่มีคนอยากปั่นโบราณทางไกล
อยากให้ออกมาปั่นจักรยานออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันมา กขึ้นครับกัน
ต้องให้คนที่รู้จักคนเยอะอย่างคูณบอยนี่แหละเป็นผู้จ ัด

=new_hudson;10783582][CENTER]เขาโหดมากครับ ^^

รักษ์เขาพลึงก็โหดพอใช้ได้เลยนะ
เมื่อวานพาสมาชิกไปโบราณขาแรงปั่นจักรยานไปงานบวชพระ อำนาจ(น้องต่อ)ที่อ.เด่นชัย จ.แพร่
นอนค้างที่จ.อุตรดิตถ์ เช้าเมื่อวานปั่นจากตัวเมืองไป อ.เด่นชัยผ่านเขาพลึง มีเสี่ยหมู ป๋าแตน ผม และป๋าเนตรซึ่งผันตัวเองมาเป็นผู้จัดการทีม
ขับรถปิดท้ายขบวน ถ่ายรูปไปด้วยและดูเเลความปลอดภัย
คุณเสรีและคุณชูชาติยังโทรศัพท์บอกให้เสี่ยหมูร่วมทำ บุญในงานบวชอีกด้วยครับ อนุโมทนาบุญด้วยครับ
เอารูปมาลงให้ดูก่อนจะทยอยมาเล่าให้ฟังครับ

[paiboon]

รูปแรกคืนก่อนออกเดินทางกลางคืนกลับมาจากกินข้าว ยกรถลงมาเตรียมสูบลมให้เรียบร้อย
เก็บไว้ในห้องนอน
รูปทีสองและสามหน้าที่พักเช้าถ่ายรูปป๋าเนตรมาให้ดูค รับ สภาพปัจจุบัน
เจ้าตัวบอกจะเริ่มฟิตแล้วครับ

[paiboon]

เอารูปกลางคืนมาให้ดูอีก
เริ่มออกเดินทาง 07.00 นครับ
เช้าไม่ต้องกินข้าวกินแค่กล้วยตากคนละ2-3ลูกก็พอครับ
เตรียมน้ำให้พร้อม
อย่ากินอาหารเยอะกินอาหารเบาๆ ย่อยง่ายๆ

[paiboon]

รูปช่วงแรกๆ ยังปั่นอุ่นเครื่องกันอยู่ครับ แม่น้ำน่านช่วงผ่านอุตรดิตถ์นี้แลดูแคบไม่ค่อยก้วางเ ท่าไหร่นัก
พอถึงสายหลัก เริ่มปั่นตั้งความเร็วที่ 37-40 เคลียร์ไมล์และ กด heart rate moniter
ผมนำก่อนปั่นไปสัก 7-8 กม ดูheart rate ของผมขึ้นไปสูง146-147-150 ครั้งต่อนาที
เลยถามป๋าแตนดูว่าheart rate ขึ้นเท่าไหร่ ป๋าแตนบอกว่า 161 เเต่ตอนนี้ลดลงเหลือ150กว่า
ถามเสี่ยหมู ก็ขึ้นสูงเหมือนกัน 175 น่าจะเป็นเพราะนอนดึก และตื่นเเต่เช้า
พอดีติดไฟแดงที่แยก วังสีสูบเลยได้พักนิดหน่อย
การปั่นทางยาวๆควรจะควบคุมไม่ให้ heart rateขึ้นสูงมากนัก
ควรจะให้อยู่ในช่วงที่ต่ำกว่าค่าสูงสุดของเราระหว่าง ที่ปั่นเทรนเนอร์
ลงมาสัก 10 เปอร์เซนต์ เช่นผมค่าสูงสุดที่ปั่นเทรนเนอร์ ประมาณ158 ครั้ง ก็ควรให้อยู่ไม่เกิน150ครั้ง
พูดเเบบง่ายๆก็ดูจากว่ายังพูดรู้เรื่องสบายๆไม่ใช่เห นื่อยมากจนพูดไม่รู้เรื่องในช่วงที่เริ่มออกตัว
และระหว่างทาง ไม่เช่นนั้น จะออกอาการหมดครับ

[paiboon]

lll

[paiboon]

=== วิวข้างทางก่อนขึ้นเขาพลึง

[paiboon]

ข้างหน้านี่แหละครับเขาพลึง ก่อนหน้านี้เป็นทางโค้ง
พอพ้นโค้งมาได้ยินเสียงเสี่ยหมูร้องอุทานพอเห็นทางข้ างหน้าที่ชันยาวๆ ว่า"โอ้"
ทางยาวประมาณ3กม ขี่ไปสักเล็กน้อยมองเห็นมีคนปั่นจักรยานอยู่ข้างหน้า เสื้อสีเเสด
เลยรีบอัดตามจี้เข้าไป สักพักก็ทัน เลยทักทายกันพี่เขาบอกว่าปั่นมาจากอุตรดิถต์เหมือนกั น
เพิ่งจะย้ายกลับมาเดิมอยู่พิจิตร เป็นอัยการ
ผมก็ตอบไปยาวๆว่า ปั่นมาจากอุตรดิตถ์เหมือนกัน จะไปเด่นชัย
คุยไปคุยกันมาหลายประโยคยาวๆแสดงว่ายังไม่เหนื่อย
ผมเลยลองยกตัวขึ้นยืนปั่น เร่งความเร็วขึ้นน่าจะ20กมต่อชม
ได้พักเดียวก็ตกลงไปที่12-15 กมต่อชม
หันไปถามเสี่ยหมูว่าพี่แตนตามมาหรือเปล่า
เหลือบไปดูก็เห็นตามมา